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韓教授的日常助眠習慣
心靈療癒
韓教授的日常助眠習慣
在我抗癌即將18年的歷程中，越來越深刻體會到
睡眠，不只是休息，是身體啟動修復與排毒的神聖時刻
能不能好好睡，影響的不只是精神
更關係到免疫力、自癒力，甚至心靈的安定
很多朋友問我怎麼養出好眠，我想分享幾個我每天實踐的簡單習慣：
🛏️ 1. 早睡早起，身體有節奏地生活
生理時鐘一旦穩定，睡眠品質自然提升。就像播種一樣，要讓大腦習慣什麼時間該休息。
📵 2. 睡前不用手機
晚上是讓神經系統「關機」的時間
我會把手機放遠一點，提醒自己：現在是「回到自己」的時刻。
🧘 3. 睡前靜坐5～10分鐘，用溫涼水加粗鹽靜心泡腳
這是我非常推薦的做法。靜坐幾分鐘，把白天的忙碌釋放出去
或用一盆溫涼適中的水，加一點粗鹽泡腳，放鬆神經
很多人說這樣一泡，就比較好入眠
🌬️ 4. 深呼吸，觀照當下
我會躺在床上，練習自然呼吸，專注在每一次吸與吐之間
不讓雜念牽著走。這樣的呼吸練習，不只是幫助入眠，更是一種溫柔的「內在清理」。
今晚，讓我們一起練習：放下、放鬆、放心
靜靜迎接一場真正的休息