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正念飲食怎麼做
健康保健
正念飲食怎麼做
你是否曾經一邊看手機一邊吃飯，或者忙碌時隨便塞幾口食物就趕著去做別的事？這些無意識的飲食習慣，可能讓我們吃進過多的食物、消化不良，甚至影響身心健康
韓教授提倡「正念飲食」，不需要刻意節食，而是透過「專注當下」來調整飲食習慣，讓身體自然變健康!
如何開始正念飲食？韓教授的 3 個日常小練習 :
餐前 10 秒鐘，與食物連結
在吃飯前，先深呼吸，看看盤中的食物，聞聞味道，感謝這些食物滋養身體。這能幫助你放慢進食速度，讓身體準備好消化。
細嚼慢嚥，享受每一口 每口咀嚼 20-30 下，感受食物的口感與味道。這樣不僅能避免暴飲暴食，還能幫助腸胃更好地消化。
用 80% 飽足法則，讓身體決定 吃到 8 分飽時，先放下餐具，感受一下身體的飽足感。這樣能避免吃過量，讓身體維持剛剛好的能量狀態。
正念飲食不只是「怎麼吃」，更是「如何用心吃」。從今天開始，試著放慢速度，與食物建立新的連結，你會發現，健康其實可以很簡單！